Motivate21

semana del 17 al 23 de abril

Lista de compras

  Frutas

Producto
Frutillas
Arándanos
Manzanas
Cerezas
Banana o plátano
Limón
Durazno o melocotón
Melón
Naranja

  Verduras

Producto
Zanahorias
Tomates
Brócoli
Lechuga
Espinaca
Col
Calabaza
Cebolla
Ajo
Jengibre
Palta o aguacate

  Carnes y pescados

Producto Marca
Pollo
Orágnico
Ternera
Magra
Atún
Al agua.
Merluza
Fresca o congelada.
Palometa
Fresca
Cazón
Fresco
Salmón
Fresco o congelado.

  Congelados

Producto
Pescado congelado
Marisco congelado
Verduras congeladas

  Grasas saludables

Producto Marca Tienda
Aceite de oliva
Cualquiera Extra Virgen
Supermercado
Aceite de coco (para calentar)
Ej. La Abundancia. Viene sólido.
Supermercado o dietética.
Aceitunas

  Frutos secos

Producto Tipo Tienda
Almendras
Tostadas o naturales.
Dietéticas
Castañas de Caju
Naturales o tostadas
Dietéticas.
Dátiles sin azúcar
Sin azúcar.
Dietéticas.

  Lacteos

Producto Marca Tienda
Leche de almendras
Alpro
Supermercado.
Queso de cabra o queso magro
Naturalia o Cerro Negro
Supermercado
Queso de untar Light bajo en grasa
Farming o Cualquiera light.
Supermercado.

  Legumbres

Producto Tienda
Lentejas
chia
Super o dietética)
Garbanzos
Quinoa
Super o dietética
Arvejas o guisantes
Super o dietética
Mijo
Súper o dietética
Soja texturizada
Súper o dietética.

  Salsas

Producto Marca Tienda
Hummus
Casero o comprado
Supermercado
Mostaza

  Despensa

Producto Tipo Tienda
Vinagre
De manzana
Supermercado.
Sal marina o sal rosa del Himalaya
Marina o Rosa del Himalaya.
Supermercado.
Infusiones: Té o café
Azúcar mascabo
Chocolate Negro al 72%
Antiu o cualquiera con más de 70%
Edulcorante stevia

  Carbohidratos complejos

Producto
Arroz integral
Harina de avena
Harina de centeno
Harina integral "Cañuelas" molienda fina

  General

Producto
Pantalla solar
Papel film
Papel de aluminio
Budinera (si no tienes)
Muffinera (si no tienes)
Papel rollo de cocina
Detergente

Semana de granos; conocemos la variedad de los granos y semillas ; propiedades.

menu de impacto

Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
Colación
Semillas de chía hidratadas y por encima yogurth griego natural o yogurth light y fruta cortada. Un té.
Semillas de calabaza tostadas y una fruta.
Omelette con tomate y un toque de aceite de oliva. Añade semillas de chia.
Tostada integral con tomate y un poco de aceite de oliva y huevo. Un té.
Yogurth con semillas de chia hidratadas una hora antes.
2 muffins de batido y un té. Semillas de linaza en un jugo de naranja.
Waffles con fruta y castañas. Tomar a lo largo de la mañana 1/2 lt. de TAF chupa panza.
Almuerzo
Boniatos al horno con zapallitos y verdes crudos con carne de ternera magra a la plancha. Ensalada y mijo (Hidratar antes y hervir). Un té.
Empanadas con harina integral y de avena y relleno de verduras aceitunas y queso light o huevo. Agregar quinoa a la masa. Acompañar con ensalada de verdes.
Bombas de mijo (se deja hidratar el mijo y luego se saboriza y empana con avena) Agregar tomates crudos y verdes. Un té.
Pastel de boniato y carne de pollo al horno con queso light. Se hace puré de boniato , se coloca en asadura y se ubica la carne de pollo desmenuzada y encima el queso. Y al horno. Comer con verdes.
Milanesa de soja con puré de c calabaza o pescado empanado con avena. Un té.
Ñoquis de calabaza o Spaguetti de zuchini se hacen en máquina o a mano se colocan en horno con queso por encima y se sirve con tomates y huevos. Puede ser también pasta integral o de arroz.
Plato libre.
Colación
Beverage con agua. o Fruta y almendras.
Zanahoria cortada con huevo duro.
Barrita de proteina o helado vegano de plátano y canela. (Dejar una banana en congelador una hora y media y luego aplastar con mixer y poner canela) .
Gelatina de sabor y semillas de sésamo al hacerla. (Gran aporte de calcio)
Yogurth light y arándanos.
Pepino y nueces.
Licuado de banana y naranja.
Merienda
Dos muffins de avena o batido y un té.
Licuado de piña y naranja se puede dar un toque de beverage y queda más proteico.
Panqueque de un huevo y queso de untar light con aceitunas.
Tortita fit de microondas (dulce de leche light, polvo de hornear dos idas de cacao y avena 2 das, unir con un poco de leche vegetal y al micro 1 min. y medio) Tomar con un té. (Ver taller de cocina)
Batido con poca agua en morse. (se deja 10 min en congelador) se le agregan almendras.
Batido nutricional con proteina.
Café con leche vehgetal y panqueque con tomate.
Cena
Batido y proteina. Antes de dormir tu TAF (Té, aloe y fibra) sino tienes todo el que poseas.
Ayuno intermitente (14 horas sin ingesta intenta dormir temprano o puedes cambiar el día)
Batido y proteina. TAF
Batido, proteina y TAF
Batido, proteina y TAF

Ejercicios: recuerda toda la semana está organizada por nuestro entrenador. Sigue el orden y verás resultados óptimos.

Día 1 con Eve. Tabata.

Dia 2 con Mery GAP Intermedio. Full Body.

Día 3 Pilates e Hipopresivos intermedio con Juli.

Día 4 : Tren superior con Eve.

Día 5 : Tabata en dupla Juli y Eve

pREPARACION DE productos

Proteinas

FIBRAS

VITAMINAS