Frutas
| Producto |
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Frutillas |
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Arándanos |
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Manzanas |
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Cerezas |
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Banana o plátano |
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Limón |
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Durazno o melocotón |
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Melón |
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Naranja |
Verduras
| Producto |
|---|
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Zanahorias |
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Tomates |
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Brócoli |
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Lechuga |
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Espinaca |
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Col |
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Calabaza |
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Cebolla |
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Ajo |
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Jengibre |
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Palta o aguacate |
Carnes y pescados
| Producto | Marca |
|---|---|
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Pollo |
Orágnico |
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Ternera |
Magra |
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Atún |
Al agua. |
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Merluza |
Fresca o congelada. |
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Palometa |
Fresca |
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Cazón |
Fresco |
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Salmón |
Fresco o congelado. |
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Congelados
| Producto |
|---|
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Pescado congelado |
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Marisco congelado |
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Verduras congeladas |
Grasas saludables
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
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Aceite de oliva |
Cualquiera Extra Virgen |
Supermercado |
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Aceite de coco (para calentar) |
Ej. La Abundancia. Viene sólido. |
Supermercado o dietética. |
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Aceitunas |
Frutos secos
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
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Almendras |
Tostadas o naturales. |
Dietéticas |
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Castañas de Caju |
Naturales o tostadas |
Dietéticas. |
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Dátiles sin azúcar |
Sin azúcar. |
Dietéticas. |
Lacteos
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
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Leche de almendras |
Alpro |
Supermercado. |
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Queso de cabra o queso magro |
Naturalia o Cerro Negro |
Supermercado |
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Queso de untar Light bajo en grasa |
Farming o Cualquiera light. |
Supermercado. |
Legumbres
| Producto | Tienda |
|---|---|
|
Lentejas |
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chia |
Super o dietética) |
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Garbanzos |
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Quinoa |
Super o dietética |
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Arvejas o guisantes |
Super o dietética |
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Mijo |
Súper o dietética |
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Soja texturizada |
Súper o dietética. |
Salsas
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Hummus |
Casero o comprado |
Supermercado |
|
Mostaza |
Despensa
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
|
Vinagre |
De manzana |
Supermercado. |
|
Sal marina o sal rosa del Himalaya |
Marina o Rosa del Himalaya. |
Supermercado. |
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Infusiones: Té o café |
Azúcar mascabo |
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Chocolate Negro al 72% |
Antiu o cualquiera con más de 70% |
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Edulcorante stevia |
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Carbohidratos complejos
| Producto |
|---|
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Arroz integral |
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Harina de avena |
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Harina de centeno |
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Harina integral "Cañuelas" molienda fina |
General
| Producto |
|---|
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Pantalla solar |
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Papel film |
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Papel de aluminio |
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Budinera (si no tienes) |
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Muffinera (si no tienes) |
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Papel rollo de cocina |
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Detergente |
| Comidas | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
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Desayuno |
Té herbal y aloe
Batido y proteina. |
Té herbal y aloe
Batido y proteína |
Té herbal y Aloe
Batido y proteina |
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Colación |
Jugo de verdes con almendras o jugo de naranja natural y limón. |
Jugos detox verde con pepino y espinaca y limón o aloe. Un huevo. |
Licuado de manzana verde y Kiwi. Acompañar de nueces. |
Tostada integral con verdes, tomate y palta y jamón. |
Jugo detox con un cuarto de palta y verdes y dos nueces. |
Jugo verde con pepino, perejil. manzana roja, agua jengibre. Agregar aloe si tienes. |
Ensalada de frutas y se le puede agregar proteína. |
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Almuerzo |
Gran ensalada de verdes variados, alguna nuez, manzana verde y lentejas. |
Tarta Capresse de pescado y aceituna con marrón o pimientos. Acompañar con zapallitos salteado y espinacas baby cortadas crudas. Té y fibra si se tiene. |
Lentejas o ternera con rúcula y tomate, cebolla y humus. Arroz integral con queso crema light. Un té y fibra si se tiene. |
Spagheti de arroz o fideos integrales con verdes mezclados. Una taza de té cargado con fibra. |
Tortilla de espinaca con pimientos y pollo empanado en avena y mucho limón. Un té con fibra. |
Boniatos rellenos con jamón y queso crema light encima o humus o mayonesa de calabaza. Hierve el boniato y corta a la mitad quita un poco de pulpa con cuchara para rellenar y tapa con el mismo relleno y decora con la salsa. Acompaña con cilantro, cebolla y verdes. Un té y fibra. |
Plato merecido. Tomar té cargado caliente y medio litro con fibra y aloe. |
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Colación |
Fruta y almendras.O jugo detox. |
Manzana con canela y un té. |
Dos cuadrados de chocolate negro y un té. |
Jugo de naranja con beverage o colageno (Argentina y España) o un cortado con café y leche vegetal. |
una manzana roja y un huevo. |
Yogurth con frutas y proteina 1 cda. |
Jugo detox verde o licuado de frutas dulces con alguna nuez. |
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Merienda |
Ensalada de frutas con proteina en polvo. Panqueque dulce con 2 huevos harina de avena o batido y edulcorante o azúcar mascabo y mermelada dietó que aporte fibra. |
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Cena |
Batido con proteina indicado. Y TAF antes de dormir (Té, aloe y fibra) |
ayuno intermitente de 12 horas. Duerme temprano. |
Batido proteína indicado y TAF antes de dormir si se tiene. |
Batido y proteina indicado.
Taza de chupa panza. |
Batido y proteina indicado.
Taza chupa panza. |
Batido y proteina indicada. Una taza chupa panza sin té. |
Batido y proteina. Una fibra con aloe |
