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RECETARIO

Pautas: antes de comenzar

  • Bienvenido/a a este reto de 10 días para cambiar tus hábitos. La meta es que puedas lograr micrometasy sostener esos 10 días para luego continuar con los patrones que hayas alcanzado y que ya has generado de memoria en tu organismo. Te recomiendo que lo puedas hacer más de una vez este reto; y si tomas impukso hacer dos de corrido porque en el período de 20, 21 días los hábitos nuevos se aferran de una maneran más constante. Me encantaría ir observando cómo lo realizas, así que te propongo que compartas las cosas que haces ya sean ejercicios, comidas o tus fotos de inicio en fin, en las redes. Cuando lo hagas etiquétame ya que es muy probable que si me gustan mucho las comparta en mi red y esto te generará más compromiso en tus metas. A su vez lograremos motivar muchísimo a otros a trvés de tus logros. También puedes compartir tus tareas diarias o desafíos con alguien conocido porque esto te potencia y te entusiasma. Los temas principales que respaldan este reto son los siguientes: *ALIMENTACION * MENTALIDAD * ACTIVIDAD FÍSICA

    Alimentción
    La meta es unir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita; no dejar de comer sino comer mejor. Esto asegura que te sientas bien todo el tiempo y tengas energía. Quitamos la mentalidad de dieta para que los logros se mantengan en el tiempo. Debes comprender que también puedes darte los gustos ; todo es equilibrio. No necesitas dar el 100% para ir viendo logros y en los momentos que puedas lo das para potenciar. Sin culpas. Si caes NO ES EMPEZAR DE CERO. Acepta que en momentos lo harás mejor y en otros no tanto pero siempre estarás en camino.

    MOTIVACION
    La motivación no es algo que surge de un momento para otro, y tampoco surge por la decisión de iniciar el lunes; la motivación surge de la disciplina y la determinación de querer hacer las cosas bien. Cuando te das cuenta que estas en proceso y que cada día estarás mejor y avanzando, se va generando un impulso verdadero y no uno falso como muchas personas tienen. Cuando veas que tu motivación dismunuye, aumenta la disci`lina y no olvides el “Por qué” lo estás haciendo. También piensa qué sucedería si “Abandonas los buenos hábitos” así de esta manera querras seguir tu proceso.

    Ejercitarse
    Recuerda que no se trata de ir al gym sino de empezar a generar a tus músculos otro tipo de estímulos. Nuestos músculos siempre están recibiendo estimulos incluso la inactividad es uno. Por eso si relizas alguna vez y no pones constancia el cuerpo mantiene dolores y no sientes la energía. Para tener un cuerpo saludable necesitas tener energía. Realiza un poco a diario. Verás que en cada día tienes la clase de 30 minutos o puedes elegir el body express de 15 minutos o si aun así no tienes tiempo realiza el reto del día que es el ejercicio propuesto. Estos retos son los que te ayuda compartir en redes. Trata de llevar estos tres niveles juntos: alimentación, motivación y mentalidad y ejercicio. Todos son importantes. Y te recomiendo llevar un diario donde escribas tus rezones o por qué y puedes escribir cada día cómo te sientes o tus logros. Esto te ayudará muchísimo y también ese registro nos puede servir en la guía en algún momento. Recuerda usar el Recetario tanto de dulces o salados. Allí tienes un montón de ideas para variar en tus comidas y hacerlas de forma práctica.

Menú de toda la semana: cada día lo tienes individual.

Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
3 tapas de Aloe en vaso de agua tibia. Batido y proteina. Ver formas de preparado. Pincha para ver.
Aloe Batido y proteina. Ver si te gusta caliente la receta.
Aloe Batido y proteina
Aloe Batido y proteína
Aloe Batido y proteina
Aloe Batido y proteina
Tortitas de batido o waffles de batido con fruta.
Colación
Panqueque de avena con fruta.
Detox verde
Gelatina y frutos secos.
Jugo detox verde
Omellet salado con jamón y una fruta. o un muffins de batido.
Mix de frutas y 2 huevos.
Jugo de frutas ácidas y un yogurth.
Almuerzo
Pollo Crispy empanado con avena. Arroz integral (poco) y verdes crudos. Un té caliente.
Batido energético con 3 cdas y almendras y puedes agregar 2 cdas de proteina. Tomar un té.
Ensalada de atún. Pinchar para ver.
Sopa de calabaza con proteina en polvo o lentejas licuadas y brócoli al horno con muzarella deslactosada. Frita cítrica.
Vaso de agua. Tarta de zapallito con harina integral y mix de hojas verdes y boniato o calabaza al horno. Té herbal
Sopa de garbanzos o espárragos con pollo trozado arriba y mix de verdes (rúcula, lechuga y espinaca) Postre: trufas . Té herbal.
Brochete de pollo o ternera con boniatos al horno y berenjena y ensaladas con verdes y frutos secos.
Colación
Yogurth light con chia remojada una hora y fruta.
Manzanas con canela y gelatina.
Helado de batido o helado vegano.
Chocopastel en taza ver receta. o Waffles de batido o harina de avena.
un kiwi y un huevo.
Yogurth con frutas y proteina 1 cda.
Botella 500 ml chupa panza o fruta.
Merienda
Dos panqueques de avena y banana o pera y unas almendras.Un té.
Un batido 2 cdas y 2 cdas de proteina más una fruta.
Una tostada integral con jamón y un poco de palta o tomate y un té.
Un jugo de naranja o de piña o un batido.
Pudding de batido o ensalada de frutas y proteina.
Torta de naranja fit
Mousse de batido o merengue light o Helado light y proteina batidos.
Cena
Batido y proteina indicado. Taza chupa panza.
AF (Aloe y fibra) y batido con menos proteína que en la mañana.
Sopa con proteina o batido nutricional en forma de mouse con menos agua o con leche vegetal.
Batido y proteina indicado. Taza de chupa panza.
Batido y proteina indicado. Taza chupa panza.
Batido y proteina indicada. Una taza chupa panza sin té.
Herbalife