Foco del día: Aprende a amar tu plato,

Siempre usa hojas verdes crudas como lechuga, espinaca, col o pepino. Entre ensalada cruda y cocida ocupa la mitad del plato.
Usa también verduras cocidas que son carbohidratos complejos como boniato o calabaza, o arroz integral o mijo o pasta integral (Poca medida). No debemos quitar los carbohidratos.Una cuarta parte del plato debe tenerlos.
Importante proteina: si vas a elegir con menos calorías mejor la carne blanca. Tiene la misma proteina con menos calorías que la carne roja. O puedes usar huevos o granos como lentejas.
Bebe un vaso de agua antes de comer y usa plato de tamaño pequeño.

Comidas	DÍA 2
Desayuno. Según productos que poseas.	TAF (Té, aloe, fibra) o lo Lo importante que sea líquido tibio para barrer toxinas de la noche. Enseguida tu batido y proteína indicado o desayuno proteico.
Colación	Cracker integral: _1 cda de queso de untar, una feta de jamón, una tira de morrón a la plancha o tomate , con una galleta de maíz o pan integral.	_1 yogurth griego natural o light con 2 cads de copos de avena y 1 cita de chia (la dejamos hidratar con el yogurth un rato antes). _ Agregamos arándanos o duraznos congelados.	Huevos rellenos con humus o una fruta con yogurth light y proteina.	Una pera cortada con nueces.
Almuerzo	Tarta de zapallitos con harina integral o tarta de pescado. Acompañar con mix de verdes y calabaza hervida.	Sopa de espárragos verdes o blancos (puedes conseguir congelados) y Milanesa de pollo empanado de avena o milanesa de quinoa .	Saltado de pescado (gambas es una ideal) con quinoa y Chauchas verdes. _1 vaso de quinoa cocida. _2 dientes de ajo picado. - 1 cda de oliva. - 1/2 pack de gambas congeladas si usas este pescado. Opción vegetariana es lentejas con arroz integral y verdes con chauchas hervidas.
Colación	Gelatina con unas nueces.	Snack keto (pollo palta claras y canónigos)	Tomates cherry con albahaca.Una manzana.	Merengue fit
Merienda	Tortilla de espinaca con 1 huevo y 2 claras aceite y un pco de jamón y aceite de oliva. Un té	Semillas de sésamo y chía hidratada. Colocas en un vaso y encima yogurth sin azúcar y por encima fruta cortada.	Mufins de avena o batido.
Cena	Batido, AF (Aloe, fibra) o te proponemos hacer ayuno intermitente que es ideal 12 a 14 horas sin ingerir alimentos solo líquidos. Dormir la mayor parte del tiempo y rompe el ayuno al otro dia con un detox verde o el mismo batido.