Foco del día: cuidamos los intestinos.

Es importante que sepas lo fundamental de tomar el batido en todas las mañanas y en la primera media hora que despiertas para absorber los nutrientes.
Consume fibra en la mañana. En ayunas toma fibra suplementada para limpiar toxinas y jugos verdes en la mañana.
Cada vez que incorporas una ensalada estás bajando tu nivel de azúcar en sangre y por tanto evitas hacer grasa en el organismo.
Ejemplo si comes pasta y es integral tiene más fibra y si antes te comes una ensalada más fibra aún. Si comes una pizza con harina integral tiene más fibra y si antes te comes una ensalada actúas con inteligencia.
2 cdas de fibra en polvo en el día te aportan 10 gr de fibra el secreto es tomarla en mucha agua de 300 a 500 ml.
El consumo diario de fibra reduce el cáncer colorrectal. La fibra dietética agrega volumen a la dieta y te hace sentir más lleno más rápidamente, ayudándote a controlar el peso
El consumo de prebióticos y probióticos mejora la salud intestinal y previene la inflamación, a través de cambios mejorables en el microbioma
Las bacterias de nuestro intestino son como nuestras huellas dactilares (únicas para cada individuo) y tienen una enorme importancia en casi cada aspecto de nuestro ser. Para cuidarlas debemos beber mucha agua y evitar los alimentos altamente procesados
Recuerda el 50 % de tu plato deben ser ensaladas, 30 % proteina y 30 % carbohidratos integrales.

Comidas	Día 6
Desayuno	Tortitas de batido o waffles de batido con fruta. Puedes añadir crema de maní o un toque de miel. O panqueques con batido. Sino tu batido tradicional.
Colación	Cortado capuchino con leche vegetal o deslactosada y nueces. o Jugo de piña con nueces.	rapiditas integrales con tomate y huevo estrellado.	Gelatina con chía o Barra de proteina o frutos secos y té.	Frapé de durazno (durano con mucho hielo triturado) o Yogurth light con semillas de chia.
Almuerzo	Calabaza al horno con pollo a la naranja. Verdes crudos.	Spagheti de arroz o fideos integrales con verdes mezclados. Una taza de té cargado.	Milanesa de lenteja o soja con muzarella light y aceitunas. Verdes crudos.
Colación	Fruta y almendras.	Manzana con canela y un té.	Un chupa panza o jugo detox verde.	un kiwi y un huevo.
Merienda	Choco pastel en taza y unas almendras.Un té. Pichar y ver receta.	Torta de naranja fit (ver recetario de aplicación) o muffin de cookies o avena.( Picha para ver receta)	Helado light y proteina. Recomendado dulce de leche cursi (Pinchar para ver)
Cena	Batido y proteina. Una fibra con aloe o cena líquida que puede ser sopa o algo proteico como pollo o un omellet si hubieras almorzado batido. Toma un té antes de dormir.

Ejercicios 3: recuerda que tienes 2 niveles y el reto del día. Si quieres ejercicio de 15 minutos pincha aquí para body express.

Reto del día

Reto del día

Día 6 con Juli:
Hipopresivos y Pilates. Nivel principiante sin impacto.

Día 6 Trabajo en GAP con Mery. Nivel avanzado.

Taller de Activación Metabólica.

Recuerda mirar el Recetario en cualquier momento del día. Pincha aquí para ver.