Consejos nutricionales sobre este plan

Observa los gramos de proteina que necesitas en el día y recuerda que absorbes de a 30 gr.
Recuerda que si tomas el batido solo te aporta 10 gr en 2 cdas y si agregas 2 cdas de proteina te aporta 10 gr más.
La proteina del batido se absorbe toda por ser vegetal; la proteina animal solo absorbe el 40%
Las carnes, pescados y ensaldas se pueden aderezar con hierbas aromáticas o especias al gusto.
Encuentras buena proteina en: carnes blancas, almendras, huevos, tofu, lentejas, garbanzos, brotes de soja, chia, quinoa, yogurth light. etc.
Puedes usar limón natural para aderezar carnes ya que la vitamina c ayuda a absorber mejor el Hierro.
Cuando quieras puedes usar en tus almuerzos un cdita de perejil fresco (congelado sirve también)
Cuando una verdura no te agrade puedes cambiarla por otra del mismo color (suelen tener las mismas cualidades nutricionales)
Para sustituir los lácteos comunes usa lácteos vegetal (soja, almendra, coco etc) y 1 cita de semilla de sésamo.
El tamaño de las porciones es importante; enfoca tu atención esta semana en comer porciones pequeñas y nutridas.
Recuerda comer cada pocas horas asi evitas el picoteo. Muchas caloíras que no contabilizamos están en los picoteos.
Para cocinar a la plancha es recomendable usar aceite en spray así controlamos mejor la cantidad. Pulveriza un par de veces.
Y por supuesto no olvides hidratarte como mímo 2 litros de agua o té al día.

Comidas	Día 7
Desayuno	Tortitas de batido o waffles de batido con fruta o batido en forma de mouse con menos liquido o leche descremada y cereales integrales o brunch de proteina. Pincha para ver receta.
Colación	Yogurt light y manzana.	Dos huevos.	Barra de proteina o frutos secos y té.
Almuerzo	fruta previa. Pollo o pavo a la plancha con verdes y boniatos.	Ensalada de lentejas y garbanzos mucho verde y zapallitos saltados.	Hamburguesa de soja o bombas de mijo con ensalada de tomates y verdes.
Colación	Un durazno y banana helada (si estas en calor)	Dos cuadrados de chocolate negro y un té.	Yogurth con frutas y proteina 1 cda.	Botella 500 ml chupa panza o fruta o jugo de naranja y puedes agregar proteina.
Merienda	Dos panqueques de avena y banana o pera y unas almendras.Un té.	Un jugo de piña y naranja o un batido. Un té.	Una tostada integral con jamón y un poco de palta o tomate y un té.	Pudding de batido o ensalada de frutas y proteina.	Merengue light (2 claras y una Eda de azúcar mascabo) puedes agregar proteina beverage.
Cena	Batido y proteina indicado o sopa con proteina o pollo desmenuzado. Evita carbohidratos. Taza chupa panza o té.

Ejercicios : recuerda que tienes 2 niveles y el reto del día. Si quieres ejercicio de 15 minutos pincha aquí para body express.

Reto del día

Reto del día

Día 7 con Noel:
Baile Nivel principiante sin impacto.

Día 7 DUPLA JULI Y EVE TABATA. Nivel Intermedio.

Taller de Activación Metabólica.

Recuerda mirar el Recetario en cualquier momento del día. Pincha aquí para ver.