Frutas
| Producto |
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Frutillas |
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Arándanos |
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Manzanas |
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Cerezas |
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Banana o plátano |
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Limón |
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Durazno o melocotón |
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Melón |
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Naranja |
Verduras
| Producto |
|---|
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Espárragos verdes |
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Brócoli |
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Lechuga |
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Espinaca |
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Col |
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Calabaza |
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Cebolla |
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Ajo |
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Jengibre |
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Palta o aguacate |
Carnes y pescados
| Producto | Marca |
|---|---|
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Pollo |
Organico |
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Hamburguesa magra |
Casera o comprada light. |
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Atún |
Al agua. |
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Merluza |
Fresca o congelada. |
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Palometa |
Fresca |
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Cazón |
Fresco |
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Salmón |
Fresco o congelado. |
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Congelados
| Producto |
|---|
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Pescado congelado |
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Marisco congelado |
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Verduras congeladas |
Grasas saludables
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
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Aceite de oliva |
Cualquiera Extra Virgen |
Supermercado |
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Aceite de coco (para calentar) |
Ej. La Abundancia. Viene sólido. |
Supermercado o dietética. |
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Aceitunas |
Frutos secos
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
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Almendras |
Tostadas o naturales. |
Dietéticas |
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Castañas de Caju |
Naturales o tostadas |
Dietéticas. |
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Dátiles sin azúcar |
Sin azúcar. |
Dietéticas. |
Lacteos
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
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Leche de almendras |
Alpro |
Supermercado. |
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Queso de cabra o queso magro |
Naturalia (Uruguay) |
Tienda Inglesa (Uruguay) |
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Queso de untar magro light |
Light. |
Milki (uru) |
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Yogurth sin grasa |
Viva Conaprole (Uruguay) o Ser (Uru o Arg) |
Tienda 4 |
Legumbres
| Producto | Tienda |
|---|---|
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Lentejas |
Super o dietética) |
|
Garbanzos |
Super o dietética |
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Arvejas o guisantes |
Super o dietética |
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Mijo |
Súper o dietética |
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Soja texturizada |
Súper o dietética. |
Salsas
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Hummus |
Casero o comprado |
Supermercado |
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Mostaza |
Despensa
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
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Vinagre |
De manzana |
Supermercado. |
|
Sal marina o sal rosa del Himalaya |
Marina o Rosa del Himalaya. |
Supermercado. |
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Infusiones: Té o café |
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Azúcar mascabo |
Mascabo |
Dietéticas y algún supermercado. |
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Chocolate más del 70% |
Debe decir 70% o más de Cacao afuera. |
Supermercado |
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Edulcorante stevia |
Carbohidratos complejos
| Producto |
|---|
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Arroz integral |
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Pasta de arroz |
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Pasta integral |
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Harina de avena |
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Harina de centeno |
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Harina integral "Cañuelas" molienda fina |
General
| Producto |
|---|
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Pantalla solar |
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Papel film |
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Papel de aluminio |
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Budinera (si no tienes) |
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Muffinera (si no tienes) |
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Papel rollo de cocina |
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Detergente |
| Comidas | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
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Desayuno |
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico Fórmula 1 nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario. |
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico Fórmula 1 nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario. |
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico Fórmula 1 nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario. |
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Colación |
Panqueque de avena con fruta. |
Gelatina y frutos secos. |
Jugo detox verde |
Omellet salado con jamón y una fruta. o un muffins de batido. |
Mix de frutas y 2 huevos. |
Jugo de frutas ácidas y un yogurth. |
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Almuerzo |
Pollo Crispy empanado con avena. Arroz integral (poco) y verdes crudos. Un té caliente. |
1) Otra opción cado depurativo y super wrap.Ver receta al final de semana.
2) Batido energético con 3 cdas y almendras y puedes agregar 2 cdas de proteina. Otra opción Pasta integral o de arroz con huevo y verdes.Tomar un té. |
Sopa de calabaza con proteina en polvo o lentejas licuadas y brócoli al horno con muzarella deslactosada. Frita cítrica. |
Vaso de agua.
Tarta de zapallito con harina integral y mix de hojas verdes y boniato o calabaza al horno.
Té herbal
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Sopa de garbanzos o espárragos con pollo trozado arriba y mix de verdes (rúcula, lechuga y espinaca)
Postre: trufas .
Té herbal. |
Brochete de pollo o ternera con boniatos al horno y berenjena y ensaladas con verdes y frutos secos. |
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Colación |
Yogurth light con chia remojada una hora y fruta. |
Manzanas con canela y gelatina. |
un kiwi y un huevo. |
Yogurth con frutas y proteina 1 cda. |
Botella 500 ml chupa panza o fruta. |
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Merienda |
Dos panqueques de avena y banana o pera y unas almendras.Un té. |
Un batido 2 cdas y 2 cdas de proteina más una fruta. |
Una tostada integral con jamón y un poco de palta o tomate y un té. |
Un jugo de naranja o de piña o un batido. |
Torta de naranja fit |
Mousse de batido o merengue light o Helado light y proteina batidos. |
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Cena |
Opcional: batido nutricional o sopa con la proteina o pescado con pepino. Dejar 12 horas de ayuno. Movilizar intetsinos en lo posible antes de dormir. |
Hacemos ayuno intermitente. Si te levantas a las 7 am deja de comer 19 hs y rompe el ayuno con batido nutricional a las 9 am 0 11 am. Acuéstate temprano. |
Día de 14 horas de ayuno.Sopa con proteina o batido nutricional en forma de mouse con menos agua o con leche vegetal (opcional) o verduras al vapor o al horno (zanahoria, boniato, berenjena) con 2 huevos . tomar un té post. Dejar 12 horas de ayuno. |
Hacemos 12 hs de ayuno intermitente. Si te levantas a las 7 am deja de comer 19 hs y rompe el ayuno con batido nutricional a las 9 am 0 11 am. Acuéstate temprano. |
Otras 14 horas de ayuno.Jugo detox con palta pepino leche vegetal o tacos de pollo. Puedes agregar el batido nutricional. |
Panqueque salado con ricota o tofu. Puré de calabaza. Si tienes toma fibra y aloe. O caldo deportivo y pudín de atún. |
Crepa de garbanzo (harina de garbanzo, sal y agua) con guacamole (palta sal rosa y aceite de oliva licuar) y champiñones o pollo. Verdes. |
Preparas primero el café con un poco de stevia y aparte preparas batido de cookies con proteina 2 cdas y una o cualquier sabor. El de cookies no necesita leche. Luego lo vuelcas sobre el café y se forma un rico capuccino.
