Motivate21

Vamos por una gran semana

Lista de compras

  Frutas

Producto
Frutillas
Arándanos
Manzanas
Cerezas
Banana o plátano
Limón
Durazno o melocotón
Melón
Naranja

  Verduras

Producto
Espárragos verdes
Brócoli
Lechuga
Espinaca
Col
Calabaza
Cebolla
Ajo
Jengibre
Palta o aguacate

  Carnes y pescados

Producto Marca
Pollo
Organico
Hamburguesa magra
Casera o comprada light.
Atún
Al agua.
Merluza
Fresca o congelada.
Palometa
Fresca
Cazón
Fresco
Salmón
Fresco o congelado.
Cerdo
Ternera

  Congelados

Producto
Pescado congelado
Marisco congelado
Verduras congeladas

  Grasas saludables

Producto Marca Tienda
Aceite de oliva
Cualquiera Extra Virgen
Supermercado
Aceite de coco (para calentar)
Ej. La Abundancia. Viene sólido.
Supermercado o dietética.
Aceitunas

  Frutos secos

Producto Tipo Tienda
Almendras
Tostadas o naturales.
Dietéticas
Castañas de Caju
Naturales o tostadas
Dietéticas.
Dátiles sin azúcar
Sin azúcar.
Dietéticas.

  Lacteos

Producto Marca Tienda
Leche de almendras
Alpro
Supermercado.
Queso de cabra o queso magro
Naturalia (Uruguay)
Tienda Inglesa (Uruguay)
Queso de untar magro light
Light.
Milki (uru)
Yogurth sin grasa
Viva Conaprole (Uruguay) o Ser (Uru o Arg)
Tienda 4

  Legumbres

Producto Tienda
Lentejas
Super o dietética)
Garbanzos
Super o dietética
Arvejas o guisantes
Super o dietética
Mijo
Súper o dietética
Soja texturizada
Súper o dietética.

  Salsas

Producto Marca Tienda
Hummus
Casero o comprado
Supermercado
Mostaza

  Despensa

Producto Tipo Tienda
Vinagre
De manzana
Supermercado.
Sal marina o sal rosa del Himalaya
Marina o Rosa del Himalaya.
Supermercado.
Infusiones: Té o café
Azúcar mascabo
Mascabo
Dietéticas y algún supermercado.
Chocolate más del 70%
Debe decir 70% o más de Cacao afuera.
Supermercado
Edulcorante stevia

  Carbohidratos complejos

Producto
Arroz integral
Pasta de arroz
Pasta integral
Harina de avena
Harina de centeno
Harina integral "Cañuelas" molienda fina

  General

Producto
Pantalla solar
Papel film
Papel de aluminio
Budinera (si no tienes)
Muffinera (si no tienes)
Papel rollo de cocina
Detergente

Foco nutricional semana 1: desintoxicamos y desinflamamos.

menú semana 1

Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico batido nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario.
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico batido nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario.
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico batido nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario.
Colación
Panqueque de avena con fruta.
Gelatina y frutos secos.
Jugo detox verde
Omellet salado con jamón y una fruta. o un muffins de batido.
Mix de frutas y 2 huevos.
Jugo de frutas ácidas y un yogurth.
Almuerzo
Pollo Crispy empanado con avena. Arroz integral (poco) y verdes crudos. Un té caliente.
Batido energético con 3 cdas y almendras y puedes agregar 2 cdas de proteina. Tomar un té.
Sopa de calabaza con proteina en polvo o lentejas licuadas y brócoli al horno con muzarella deslactosada. Frita cítrica.
Vaso de agua. Tarta de zapallito con harina integral y mix de hojas verdes y boniato o calabaza al horno. Té herbal
Sopa de garbanzos o espárragos con pollo trozado arriba y mix de verdes (rúcula, lechuga y espinaca) Postre: trufas . Té herbal.
Brochete de pollo o ternera con boniatos al horno y berenjena y ensaladas con verdes y frutos secos.
Colación
Yogurth light con chia remojada una hora y fruta.
Manzanas con canela y gelatina.
un kiwi y un huevo.
Yogurth con frutas y proteina 1 cda.
Botella 500 ml chupa panza o fruta.
Merienda
Dos panqueques de avena y banana o pera y unas almendras.Un té.
Un batido 2 cdas y 2 cdas de proteina más una fruta.
Una tostada integral con jamón y un poco de palta o tomate y un té.
Un jugo de naranja o de piña o un batido.
Torta de naranja fit
Mousse de batido o merengue light o Helado light y proteina batidos.
Cena
Opcional: batido nutricional o sopa con la proteina o pescado con pepino. Dejar 12 horas de ayuno. Movilizar intetsinos en lo posible antes de dormir.
Hacemos ayuno intermitente. Si te levantas a las 7 am deja de comer 19 hs y rompe el ayuno con batido nutricional a las 9 am 0 11 am. Acuéstate temprano.
Sopa con proteina o batido nutricional en forma de mouse con menos agua o con leche vegetal (opcional) o verduras al vapor o al horno (zanahoria, boniato, berenjena) con 2 huevos . tomar un té post. Dejar 12 horas de ayuno.
Hacemos ayuno intermitente. Si te levantas a las 7 am deja de comer 19 hs y rompe el ayuno con batido nutricional a las 9 am 0 11 am. Acuéstate temprano.
Jugo detox con palta pepino leche vegetal. Puedes agregar el batido nutricional.
Panqueque salado con ricota o tofu. Puré de calabaza. Si tienes toma fibra y aloe.
Crepa de garbanzo (harina de garbanzo, sal y agua) con guacamole (palta sal rosa y aceite de oliva licuar) y champiñones o pollo. Verdes.

Ejercicios 30 minutos: Especial abdomen para trabajar todas las zonas y músculos. En ayunas todas las mañanas hipopresivos. Luego realiza el ejercicio.

Día 1 con Juli:
Hipopresivos y Pilates. Aumenta tu flexibilidad

Dia 2 de hipopresivos

Día 3 de hipopresivos.

Día 4 de hipopresivos.

Día 5 de hipopresivos.

Día 1 Tren Superior y ABS

Dia 2 Piernas glúteos y ABS

Día 3 Tren Superior y ABS

Día 4 Piernas gluteos y ABS

Día 5 Tren Superior y ABS

Taller de Ejercicio y nutrición. Evelin. Semana 1.

Taller de Carbohidratos. Evelin. Semana 1.

Taller en vivo de alimentación: cheat meal o permitidos, cómo lo manejo? . Evelin. Semana 1.

recetas

Preparas primero el café con un poco de stevia y aparte preparas batido de cookies con proteina 2 cdas y una o cualquier sabor. El de cookies no necesita leche. Luego lo vuelcas sobre el café y se forma un rico capuccino. 

Masa de tartas

  • 2 tazas de harina integral molienda fina
  • Sal marina
  • 4 a 5 cdas de aceite de oliva o de coco.
  • Agua
  • Hacer la masa y dejar 20 min en heladera, luego extender y usar como bolitas para hacer a la plancha o estirar y llevar al horno como masa. Se puede hacer con avena y huevo sino se quiere harina integral. La marca cañuelas en Argentina y Uruguay de harina integral es la mejor o mirar que diga molienda fina.

Jugo detox

  • Manzana verde
  • Apio
  • Pepino
  • Hinojo
  • Perejil
  • Aloe
  • Chia
  • Zanahoria si se quiere

Jugo para intestinos

  • Hojas de repollo
  • Aloe
  • Jugo de limón
  • Manzana verde

Jugo detox

  • Manzana verde
  • Apio
  • Pepino
  • Hinojo
  • Perejil
  • Aloe
  • Chia
  • Zanahoria si se quiere

pREPARACION DE productos

Proteinas

FIBRAS

VITAMINAS