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Lista de compras

Lista de compras semana 1

Realiza el siguiente TEST DE METABOLISMO.

menú semana 1

Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico batido nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario.
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico batido nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario.
Siempre agua tibia si tienes con aloe y fibra y té y sino agua tibia. Basico batido nutricional . Puedes hacerlos en forma de panqueques o tortitas. Mira en recetario.
Colación
Panqueque de avena con fruta.
Gelatina y frutos secos o revoltillo de tofu y pan integral.
Panqueques de choco-banana.
Omellet salado con jamón y una fruta. o revoltillo de tofu y pan integral.
Mix de frutas y 2 huevos o mufins de batido o harina de avena.
Jugo de frutas ácidas y un yogurth.
Almuerzo
Lasagna de repollo y lenteja o con pollo si quieres carne.y verdes crudos. Un té caliente.
Tacos de hongos y tofu o pasta de arroz o integral. Usar verdes de acompañamiento.
Croquetas de lentejas con Ratatulille o Ensalada de atún.
Sopa de calabaza con proteina en polvo o lentejas licuadas y brócoli al horno con muzarella deslactosada. Frita cítrica.
Vaso de agua. Tarta de zapallito con harina integral y mix de hojas verdes y boniato o calabaza al horno. Té herbal
Sopa de garbanzos o espárragos con pollo trozado arriba y mix de verdes (rúcula, lechuga y espinaca) Postre: trufas . Té herbal.
Brochete de pollo o ternera con boniatos al horno y berenjena y ensaladas con verdes y frutos secos. O Tacos de hongos y tofu.
Colación
Yogurth light con chia remojada una hora y fruta.
Manzanas con canela y gelatina.
un kiwi y un huevo.
Yogurth con frutas y proteina 1 cda.
Botella 500 ml chupa panza o fruta.
Merienda
Dos panqueques de avena y banana o pera y unas almendras.Un té.
Un batido 2 cdas y 2 cdas de proteina más una fruta.
Una tostada integral con jamón y un poco de palta o tomate y un té.
Un jugo de naranja o de piña o un batido.
Torta de naranja fit
Mousse de batido o merengue light o Helado light y proteina batidos.
Cena
Opcional ideal 7 pm: batido nutricional o sopa con la proteina o pescado con pepino. Dejar 14 horas de ayuno. Movilizar intetsinos en lo posible antes de dormir.
Hacemos ayuno intermitente. Si te levantas a las 7 am deja de comer 19 hs y rompe el ayuno con batido nutricional a las 9 am 0 11 am. Acuéstate temprano.
Día de 14 horas de ayuno.Sopa con proteina o batido nutricional en forma de mouse con menos agua o con leche vegetal (opcional) o verduras al vapor o al horno (zanahoria, boniato, berenjena) con 2 huevos . tomar un té post. Dejar 12 horas de ayuno.
Hacemos 16 hs de ayuno intermitente. Si te levantas a las 7 am deja de comer 18 hs y rompe el ayuno con batido nutricional a las 10 am. Acuéstate temprano.
Otras 14 horas de ayuno.Jugo detox con palta pepino leche vegetal o tacos de pollo. Puedes agregar el batido nutricional.
Panqueque salado con ricota o tofu. Puré de calabaza. Si tienes toma fibra y aloe. O caldo deportivo y pudín de atún.
Crepa de garbanzo (harina de garbanzo, sal y agua) con guacamole (palta sal rosa y aceite de oliva licuar) y champiñones o pollo. Verdes.

Ejercicios 30 minutos: En ayunas todas las mañanas hipopresivos clase completa. Luego realiza el ejercicio con German y puedes hacer segundo entreno con Eve de tarde.

Día 1 con Juli:
Hipopresivos Introducócin a nivel 2.

Dia 2 de hipopresivos

Día 3 de hipopresivos.

Día 4 de hipopresivos.

Día 5 de hipopresivos.

Día 1 Cuerpo Completo. German.

Dia 2 Strong Cardio con German

Día 3 Full Body Cardio. German

Día 4 Strong Hit. German.

Día 5 Resistencia y ABS.

Día 1 Tren Superior y ABS

Dia 2 Piernas glúteos y ABS

Día 3 Tren Superior y ABS

Día 4 Core , Triceps y hombros

Día 5 Tren Superior y ABS

recetas

pREPARACION DE productos

Proteinas

FIBRAS

VITAMINAS