Motivate21

Motivate 21 Nivel 1. Semana 2.

Lista de compras

  Frutas

Producto
Frutillas
Arándanos
Manzanas
Cerezas
Banana o plátano
Limón
Durazno o melocotón
Melón
Naranja

  Verduras

Producto
Zanahorias
Tomates
Brócoli
Lechuga
Espinaca
Col
Calabaza
Cebolla
Ajo
Jengibre
Palta o aguacate

  Carnes y pescados

Producto Marca
Pollo
Organico
Atún
Al agua.
Merluza
Fresca o congelada.
Palometa
Fresca
Cazón
Fresco
Salmón
Fresco o congelado.

  Congelados

Producto
Pescado congelado
Marisco congelado
Verduras congeladas

  Grasas saludables

Producto Marca Tienda
Aceite de oliva
Cualquiera Extra Virgen
Supermercado
Aceite de coco (para calentar)
Ej. La Abundancia. Viene sólido.
Supermercado o dietética.
Aceitunas

  Frutos secos

Producto Tipo Tienda
Almendras
Tostadas o naturales.
Dietéticas
Castañas de Caju
Naturales o tostadas
Dietéticas.
Dátiles sin azúcar
Sin azúcar.
Dietéticas.

  Lacteos

Producto Marca Tienda
Leche de almendras
Alpro
Supermercado.
Queso de cabra o queso magro
Naturalia (Uruguay)
Tienda Inglesa (Uruguay)

  Legumbres

Producto Tienda
Lentejas
chia
Super o dietética)
Garbanzos
Quinoa
Super o dietética
Arvejas o guisantes
Super o dietética
Mijo
Súper o dietética
Soja texturizada
Súper o dietética.

  Salsas

Producto Marca Tienda
Hummus
Casero o comprado
Supermercado
Mostaza

  Despensa

Producto Tipo Tienda
Vinagre
De manzana
Supermercado.
Sal marina o sal rosa del Himalaya
Marina o Rosa del Himalaya.
Supermercado.
Infusiones: Té o café
Azúcar mascabo
Mascabo
Dietéticas y algún supermercado.
Edulcorante stevia

  Carbohidratos complejos

Producto
Arroz integral
Harina de avena
Harina de centeno
Harina integral "Cañuelas" molienda fina

  General

Producto
Pantalla solar
Papel film
Papel de aluminio
Budinera (si no tienes)
Muffinera (si no tienes)
Papel rollo de cocina
Detergente

Foco nutricional semana 2: Alcalinizamos nuestro organismo y cuidamos aporte proteico.

menu Semana 2: alcaliniza tu organismo.

Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
Colación
Semillas de chía hidratadas con jugo de naranja o frutos secos con jugo de naranja.
Gelatina con kiwi y chia remojada mínimo 1 hs antes.
Mandarinas en gajos y frutillas con nueces. Un té con aloe o limón.
Jugo detox con manzana verde o limón , arándanos o naranja y almendras o media palta o aguacate.
Jugo de pomelo y un huevo.
2 muffins de batido y arándanos o frutillas y un té.
Waffles con fruta cítrica arándanos o ciruelas y castañas. Tomar a lo largo de la mañana 1/2 lt. de TAF chupa panza.
Almuerzo
Gran plato de ensaladas crudas con lechuga, kale, repollo, espinaca cruda, tomate, perejil con mijo o quinoa con aceite de oliva o limón. Puedes acompañar con pescado. Un té tibio al final no durante.
Gran ensalada con apio, repollo, rabanillo,zanahoria y espinaca cruda. Acompañar con lentejas en milanesa de lentejas o como parte de ensalada o en sopa. Un té quemador tibio.
Bombas de mijo (se deja hidratar el mijo y luego se saboriza y empana con avena) Agregar tomates crudos y verdes. Un té.
Sopa de calabaza. Arroz integral chino con zanahorias zucchini y cebolla (poca) al horno y pollo o pavo. Unir todo con vinagre o aceite de oliva. Un té tibio.
Ensalada de tomate y apio, lechuga, y zucchini. Milanesa de soja con puré de c calabaza o pescado empanado con avena. Un té.
Brócoli al horno con muzarella deslactosada y Jamón o palometa al vapor o al horno. Un té quemador tibio.
Verduras asadas calabaza y marrón con gran plato de lechuga espinaca y tomate y carne blanca.
Colación
Beverage con agua. o Banana y almendras.
Zanahoria cortada con huevo duro. O queso de cabra con cherrys y tostadita integral. Un té quemador.
Barrita de proteina o helado vegano de plátano y canela. (Dejar una banana en congelador una hora y media y luego aplastar con mixer y poner canela) .
Gelatina de sabor y semillas de sésamo al hacerla. (Gran aporte de calcio)
Media banana con un poco de miel y uvas o durazno. 5 almendras.
Bebida turbo drink (beverage, té y aloe y fibra o té, proteina y fibra y aloe. Sino Pasas de uva y dos claras de huevo.
Licuado de banana y naranja con chia.
Merienda
Pollo picado con humus y verdes y un té. Prontos para el ayuno.
Licuado de piña y naranja se puede dar un toque de beverage y queda más proteico.
Panqueque de un huevo y aceitunas y mayonesa de calabaza o humus.
Tortita fit de microondas (dulce de leche light, polvo de hornear dos idas de cacao y avena 2 das, unir con un poco de leche vegetal y al micro 1 min. y medio) Tomar con un té. (Ver taller de cocina)
Batido nutricional con proteina.
Café con leche vehgetal y panqueque con tomate.
Cena
Ayuno intermitente de 14 q 16 horas sin ingesta . Se puede tomar té o fibra y aloe.
Batido en forma de panqueque o batido estándar con menos agua en forma de flan: Colocas en el batido agua normal y agua hirviendo y dejas en heladera o congelador un rato para que haga textura Flan. Agrega canela si te agrada. O solo comida proteica (Pollo, lentejas, huevos, tortillas) y verdes o sopas. TAF antes de dormir si tienes.
Ayuno intermitente. 14 a 16 horas de ayuno con mucho liquido o agua y aloe.
Batido y agrega proteina (Pinchar y ver receta) o solo comida proteica (Pollo, lentejas, hievos, tortillas) y verdes o sopas. TAF antes de dormir si tienes.
Batido y agrega proteina (Pinchar y ver receta) o solo comida proteica (Pollo, lentejas, huevos, tortillas) y verdes o sopas. TAF antes de dormir si tienes.
Batido y agrega proteina (Pinchar y ver receta) o solo comida proteica (Pollo, lentejas, huevos, tortillas) y verdes o sopas. TAF antes de dormir si tienes.

Ejercicios: Son dos poiar d: hipopresivos los primeros 10 minutos de la clase

Hipopresivos 1

Hipopresivos 2

Hipopresivos 3

Hipopresivos 4

Hipopresivos 5

Día 1 Tabata

Dia 2 con Eve> Tabata Principiantes. Activamos metabolismo

Día 3 con Mery

Día 4 Trabajo en Tábata de glúteos con Eve.

Día 5 con Eve: Tren superior con pesas de 1 kg o botellas de medio litro o un litro.

recetas

Mayonesa de Zanahoria

  • 3 zanahorias
  • 6 cdas de agua
  • 3 a 4 cdas de aceite de oliva
  • 3 a 5 cdas de jugo de limon
  • Sal marina a gusto
  • Pimienta a gusto
  • Opciones ajo, rabanito, perejil.
  • Cocinar al vapor o hervir las zanahorias y luego todo a licuadora.

Masa de tartas

  • 2 tazas de harina integral molienda fina
  • Sal marina
  • 4 a 5 cdas de aceite de oliva o de coco.
  • Agua
  • Hacer la masa y dejar 20 min en heladera, luego extender y usar como bolitas para hacer a la plancha o estirar y llevar al horno como masa. Se puede hacer con avena y huevo sino se quiere harina integral. La marca cañuelas en Argentina y Uruguay de harina integral es la mejor o mirar que diga molienda fina.

Jugo detox

  • Manzana verde
  • Apio
  • Pepino
  • Hinojo
  • Perejil
  • Aloe
  • Chia
  • Zanahoria si se quiere

Jugo para intestinos

  • Hojas de repollo
  • Aloe
  • Jugo de limón
  • Manzana verde

Masa de tartas

  • 2 tazas de harina integral molienda fina
  • Sal marina
  • 4 a 5 cdas de aceite de oliva o de coco.
  • Agua
  • Hacer la masa y dejar 20 min en heladera, luego extender y usar como bolitas para hacer a la plancha o estirar y llevar al horno como masa. Se puede hacer con avena y huevo sino se quiere harina integral. La marca cañuelas en Argentina y Uruguay de harina integral es la mejor o mirar que diga molienda fina.

Jugo detox

  • Manzana verde
  • Apio
  • Pepino
  • Hinojo
  • Perejil
  • Aloe
  • Chia
  • Zanahoria si se quiere

Jugo para intestinos

  • Hojas de repollo
  • Aloe
  • Jugo de limón
  • Manzana verde

Jugo detox

  • Manzana verde
  • Apio
  • Pepino
  • Hinojo
  • Perejil
  • Aloe
  • Chia
  • Zanahoria si se quiere

pREPARACION DE productos

Proteinas

FIBRAS

VITAMINAS