Motivate21

Motivate 21 Nivel 3. Semana 2.

Lista de compras

  Frutas

Producto
Frutillas
Arándanos
Manzanas
Cerezas
Banana o plátano
Limón
Durazno o melocotón
Melón
Naranja

  Verduras

Producto
Zanahorias
Tomates
Brócoli
Lechuga
Espinaca
Col
Calabaza
Cebolla
Ajo
Jengibre
Palta o aguacate

  Carnes y pescados

Producto Marca
Pollo
Organico
Atún
Al agua.
Merluza
Fresca o congelada.
Palometa
Fresca
Cazón
Fresco
Salmón
Fresco o congelado.

  Congelados

Producto
Pescado congelado
Marisco congelado
Verduras congeladas

  Grasas saludables

Producto Marca Tienda
Aceite de oliva
Cualquiera Extra Virgen
Supermercado
Aceite de coco (para calentar)
Ej. La Abundancia. Viene sólido.
Supermercado o dietética.
Aceitunas

  Frutos secos

Producto Tipo Tienda
Almendras
Tostadas o naturales.
Dietéticas
Castañas de Caju
Naturales o tostadas
Dietéticas.
Dátiles sin azúcar
Sin azúcar.
Dietéticas.

  Lacteos

Producto Marca Tienda
Leche de almendras
Alpro
Supermercado.
Queso de cabra o queso magro
Naturalia (Uruguay)
Tienda Inglesa (Uruguay)

  Legumbres

Producto Tienda
Lentejas
chia
Super o dietética)
Garbanzos
Quinoa
Super o dietética
Arvejas o guisantes
Super o dietética
Mijo
Súper o dietética
Soja texturizada
Súper o dietética.

  Salsas

Producto Marca Tienda
Hummus
Casero o comprado
Supermercado
Mostaza

  Despensa

Producto Tipo Tienda
Vinagre
De manzana
Supermercado.
Sal marina o sal rosa del Himalaya
Marina o Rosa del Himalaya.
Supermercado.
Infusiones: Té o café
Azúcar mascabo
Mascabo
Dietéticas y algún supermercado.
Edulcorante stevia

  Carbohidratos complejos

Producto
Arroz integral
Harina de avena
Harina de centeno
Harina integral "Cañuelas" molienda fina

  General

Producto
Pantalla solar
Papel film
Papel de aluminio
Budinera (si no tienes)
Muffinera (si no tienes)
Papel rollo de cocina
Detergente

tips Nutricionales

menu anticelulitico

Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
Té herbal y Aloe y fibra (TAF) Batido y proteina.
Té herbal y aloe Batido y proteina.
Té herbal y aloe Batido y proteina
Té herbal y aloe Batido y proteína
Té herbal y Aloe Batido y proteina
Té herbal y aloe Batido y proteina
Colación
Gelatina y nueces.
Yogurt light y manzana.
Manzana cortada con canela y castañas.
Dos huevos.
Barra de proteina o frutos secos y té.
Jugo de frutas ácidas
Almuerzo
fruta previa. Pollo o pavo a la plancha con verdes y boniatos.
Pescado a la plancha con calabaza y verdes.
Spagheti de arroz o fideos integrales con verdes mezclados. Una taza de té cargado.
Ensalada de lentejas y garbanzos mucho verde y zapallitos saltados.
Hamburguesa de soja o bombas de mijo con ensalada de tomates y verdes.
Plato merecido. Tomar té cargado caliente.
Colación
Un durazno y banana helada.
Peras y canela y un té.
Dos cuadrados de chocolate negro y un té.
Helado light 1 cda de beverage.
un kiwi y un huevo.
Yogurth con frutas y proteina 1 cda.
Botella 500 ml chupa panza o fruta.
Merienda
Dos panqueques de avena y banana o pera y unas almendras.Un té.
Un batido 2 cdas y 2 cdas de proteina más una fruta.
Un jugo de piña y naranja o un batido. Un té.
Una tostada integral con jamón y un poco de palta o tomate y un té.
Torta de naranja fit
Mousse de batido o merengue light o Helado light y proteina batidos.
Cena
Batido y proteina indicado. Taza chupa panza.
Pollo desmenuzado con verdes. Un té o aloe.
Pescado al Horno con verdes. Un té o aloe.
Batido y proteina indicado. Taza de chupa panza.
Batido y proteina indicado. Taza chupa panza.
Batido y proteina indicada. Una taza chupa panza sin té.
Herbalife

Ejercicios: recuerda toda la semana está organizada por nuestro entrenador. Sigue el orden y verás resultados óptimos.

Día 1 con Mery :
GAP.

Dia 2 con Eve. Tábata en dupla Juli y Eve. Tren superior.

Día 3 con Mery Funcional.

Día 4 T Tábata con Eve con pesas en mochila y pesas aparte.

Día 5 con Juli Pilates.

ZUMBA con Noel extra aerobico.

Body express 15 minutos.. Día 1

Body express 15 minutos.. Día 2

Body express 15 minutos.
Día 3

Body Express 15 minutos.
Día 4

Body Express 15 minutos.
Día 5

recetas

Mayonesa de Zanahoria

  • 3 zanahorias
  • 6 cdas de agua
  • 3 a 4 cdas de aceite de oliva
  • 3 a 5 cdas de jugo de limon
  • Sal marina a gusto
  • Pimienta a gusto
  • Opciones ajo, rabanito, perejil.
  • Cocinar al vapor o hervir las zanahorias y luego todo a licuadora.

Masa de tartas

  • 2 tazas de harina integral molienda fina
  • Sal marina
  • 4 a 5 cdas de aceite de oliva o de coco.
  • Agua
  • Hacer la masa y dejar 20 min en heladera, luego extender y usar como bolitas para hacer a la plancha o estirar y llevar al horno como masa. Se puede hacer con avena y huevo sino se quiere harina integral. La marca cañuelas en Argentina y Uruguay de harina integral es la mejor o mirar que diga molienda fina.

Jugo detox

  • Manzana verde
  • Apio
  • Pepino
  • Hinojo
  • Perejil
  • Aloe
  • Chia
  • Zanahoria si se quiere

Jugo para intestinos

  • Hojas de repollo
  • Aloe
  • Jugo de limón
  • Manzana verde

pREPARACION DE productos

Proteinas

FIBRAS

VITAMINAS