Frutas
| Producto |
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Frutillas |
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Arándanos |
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Manzanas |
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Cerezas |
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Banana o plátano |
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Limón |
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Durazno o melocotón |
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Melón |
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Naranja |
Verduras
| Producto |
|---|
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Zanahorias |
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Tomates |
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Brócoli |
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Lechuga |
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Espinaca |
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Col |
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Calabaza |
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Cebolla |
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Ajo |
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Jengibre |
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Palta o aguacate |
Carnes y pescados
| Producto | Marca |
|---|---|
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Pollo |
Orágnico |
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Ternera |
Magra |
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Atún |
Al agua. |
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Merluza |
Fresca o congelada. |
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Palometa |
Fresca |
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Cazón |
Fresco |
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Salmón |
Fresco o congelado. |
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Congelados
| Producto |
|---|
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Pescado congelado |
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Marisco congelado |
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Verduras congeladas |
Grasas saludables
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
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Aceite de oliva |
Cualquiera Extra Virgen |
Supermercado |
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Aceite de coco (para calentar) |
Ej. La Abundancia. Viene sólido. |
Supermercado o dietética. |
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Aceitunas |
Frutos secos
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
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Almendras |
Tostadas o naturales. |
Dietéticas |
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Castañas de Caju |
Naturales o tostadas |
Dietéticas. |
|
Dátiles sin azúcar |
Sin azúcar. |
Dietéticas. |
Lacteos
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
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Leche de almendras |
Alpro |
Supermercado. |
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Queso de cabra o queso magro |
Naturalia o Cerro Negro |
Supermercado |
|
Queso de untar Light bajo en grasa |
Farming o Cualquiera light. |
Supermercado. |
Legumbres
| Producto | Tienda |
|---|---|
|
Lentejas |
|
|
chia |
Super o dietética) |
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Garbanzos |
|
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Quinoa |
Super o dietética |
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Arvejas o guisantes |
Super o dietética |
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Mijo |
Súper o dietética |
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Soja texturizada |
Súper o dietética. |
Salsas
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Hummus |
Casero o comprado |
Supermercado |
|
Mostaza |
Despensa
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
|
Vinagre |
De manzana |
Supermercado. |
|
Sal marina o sal rosa del Himalaya |
Marina o Rosa del Himalaya. |
Supermercado. |
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Infusiones: Té o café |
Azúcar mascabo |
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Chocolate Negro al 72% |
Antiu o cualquiera con más de 70% |
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Edulcorante stevia |
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Carbohidratos complejos
| Producto |
|---|
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Arroz integral |
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Harina de avena |
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Harina de centeno |
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Harina integral "Cañuelas" molienda fina |
General
| Producto |
|---|
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Pantalla solar |
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Papel film |
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Papel de aluminio |
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Budinera (si no tienes) |
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Muffinera (si no tienes) |
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Papel rollo de cocina |
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Detergente |
| Comidas | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
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Desayuno |
TAF o agua y limón.
Batidos sugeridos con proteina. O comida proteica yoghurt o panqueques y fruta que puedes agregar batido. |
TAF o agua y limón.
Batidos sugeridos con proteina. O comida proteica yoghurt o panqueques y fruta que puedes agregar batido. |
TAF o agua y limón.
Batidos sugeridos con proteina. O comida proteica yoghurt o panqueques y fruta que puedes agregar batido. |
TAF o agua y limón.
Batidos sugeridos con proteina. O comida proteica yoghurt o panqueques y fruta que puedes agregar batido. |
TAF o agua y limón.
Batidos sugeridos con proteina. O comida proteica yoghurt o panqueques y fruta que puedes agregar batido. |
TAF o agua y limón.
Batidos sugeridos con proteina. O comida proteica yoghurt o panqueques y fruta que puedes agregar batido. |
Tortitas de batido. |
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Colación |
Semillas de chía hidratadas y por encima yogurth griego natural o yogurth light y fruta cortada. Un té. |
Gelatina con almendras. |
Omelette con tomate y un toque de aceite de oliva. |
Tostada integral con tomate y un poco de aceite de oliva y huevo. Un té. |
Café con leche vegetal y unas nueces y un dátil sin azúcar. |
2 muffins de batido y un té. |
Waffles con fruta y castañas. Tomar a lo largo de la mañana 1/2 lt. de TAF chupa panza. |
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Almuerzo |
Boniatos al horno con zapallitos y verdes crudos con carne de ternera magra a la plancha. Un té. |
Empanadas con harina integral y de avena y relleno de verduras aceitunas y queso light o huevo. Acompañar con ensalada de verdes. |
Bombas de mijo (se deja hidratar el mijo y luego se saboriza y empana con avena) Agregar tomates crudos y verdes. Un té. |
Pastel de boniato y carne de pollo al horno con queso light. Se hace puré de boniato , se coloca en asadura y se ubica la carne de pollo desmenuzada y encima el queso. Y al horno. Comer con verdes. |
Milanesa de soja con puré de c calabaza o pescado empanado con avena. Un té. |
Ñoquis de calabaza o Spaguetti de zuchini se hacen en máquina o a mano se colocan en horno con queso por encima y se sirve con tomates y huevos. Puede ser también pasta integral o de arroz. |
Plato libre. |
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Colación |
Beverage con agua. o Fruta y almendras. |
Zanahoria cortada con huevo duro. |
Barrita de proteina o helado vegano de plátano y canela. (Dejar una banana en congelador una hora y media y luego aplastar con mixer y poner canela) . |
Gelatina de sabor y semillas de sésamo al hacerla. (Gran aporte de calcio) |
Yogurth light y arándanos. |
Pepino y nueces. |
Licuado de banana y naranja. |
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Merienda |
Dos muffins de avena o batido y un té. O un Omellet con ensalada y jamón si harás ya el ayuno. |
Licuado de piña y naranja se puede dar un toque de beverage y queda más proteico. |
Panqueque de un huevo y queso de untar light con aceitunas. |
Tortita fit de microondas (dulce de leche light, polvo de hornear dos idas de cacao y avena 2 das, unir con un poco de leche vegetal y al micro 1 min. y medio) Tomar con un té. (Ver taller de cocina) |
Batido con poca agua. (se deja 10 min en congelador) se le agregan almendras. O muffins de batido o de espinacas y proteina. |
Batido nutricional con proteina. O helado de batido. Otra opción merengue fit una clara una Eda de mascabo. (opcional una Eda de beverage) |
Café con leche vehgetal y panqueque con tomate. |
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Cena |
Batido y proteina.
Antes de dormir tu TAF (Té, aloe y fibra) sino tienes todo el que poseas. Omitir si haces ayuno de 14 hs. |
Batido de durazno y agrega proteina (Pinchar y ver receta)
TAF antes de dormir.
12 horas de ayuno. |
Ayuno intermitente (16 horas sin ingesta intenta dormir temprano o puedes cambiar el día) |
Ayuno intermitente de 16 horas. |
Batido, proteina y TAF o sopa y proteina o pollo. 12 horas de ayuno. |
Batido, proteina y TAF o burrito de pollo (en hoja de lechuga usar como si fuera un taco y unirle relleno de pollo o atún) |
