Frutas
| Producto |
|---|
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Frutillas |
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Arándanos |
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Manzanas |
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Cerezas |
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Banana o plátano |
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Limón |
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Durazno o melocotón |
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Melón |
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Naranja |
Verduras
| Producto |
|---|
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Zanahorias |
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Tomates |
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Brócoli |
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Lechuga |
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Espinaca |
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Col |
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Calabaza |
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Cebolla |
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Ajo |
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Jengibre |
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Palta o aguacate |
Carnes y pescados
| Producto | Marca |
|---|---|
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Pollo |
Orágnico |
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Ternera |
Magra |
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Atún |
Al agua. |
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Merluza |
Fresca o congelada. |
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Palometa |
Fresca |
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Cazón |
Fresco |
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Salmón |
Fresco o congelado. |
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Congelados
| Producto |
|---|
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Pescado congelado |
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Marisco congelado |
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Verduras congeladas |
Grasas saludables
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Aceite de oliva |
Cualquiera Extra Virgen |
Supermercado |
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Aceite de coco (para calentar) |
Ej. La Abundancia. Viene sólido. |
Supermercado o dietética. |
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Aceitunas |
Frutos secos
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
|
Almendras |
Tostadas o naturales. |
Dietéticas |
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Castañas de Caju |
Naturales o tostadas |
Dietéticas. |
|
Dátiles sin azúcar |
Sin azúcar. |
Dietéticas. |
Lacteos
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Leche de almendras |
Alpro |
Supermercado. |
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Queso de cabra o queso magro |
Naturalia o Cerro Negro |
Supermercado |
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Queso de untar Light bajo en grasa |
Farming o Cualquiera light. |
Supermercado. |
Legumbres
| Producto | Tienda |
|---|---|
|
Lentejas |
|
|
chia |
Super o dietética) |
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Garbanzos |
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Quinoa |
Super o dietética |
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Arvejas o guisantes |
Super o dietética |
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Mijo |
Súper o dietética |
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Soja texturizada |
Súper o dietética. |
Salsas
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Hummus |
Casero o comprado |
Supermercado |
|
Mostaza |
Despensa
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
|
Vinagre |
De manzana |
Supermercado. |
|
Sal marina o sal rosa del Himalaya |
Marina o Rosa del Himalaya. |
Supermercado. |
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Infusiones: Té o café |
Azúcar mascabo |
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Chocolate Negro al 72% |
Antiu o cualquiera con más de 70% |
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Edulcorante stevia |
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Carbohidratos complejos
| Producto |
|---|
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Arroz integral |
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Harina de avena |
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Harina de centeno |
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Harina integral "Cañuelas" molienda fina |
General
| Producto |
|---|
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Pantalla solar |
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Papel film |
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Papel de aluminio |
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Budinera (si no tienes) |
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Muffinera (si no tienes) |
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Papel rollo de cocina |
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Detergente |
| Comidas | Lunes | Martes menú de choque | Miércoles menú de choque | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
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Desayuno |
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Colación |
Omelette con tomate y un toque de aceite de oliva. |
Almendras y naranja. |
Pollo picado y tomate. |
Zanahoria y un huevo. |
Tarta elegida del recetario |
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Almuerzo |
Verduras cilantro, espinaca baby y tomate cortado pequeño con huevo estrellado encima y queso de cabra o pescado encima. |
Tarta de pescado y huevo acompañado de sopa de calabaza y un mix de verdes y vinagre. |
Puré de calabaza y pescado de cazón o merluza con tortilla de espinacas. O puedes elegir batido si a la noche haces pizza. |
Croquetas extracremosas de pollo y jamón y queso. Harina de avena aceite de oliva, pollo desmenuzado, 30 gr de jamon, 10 gr muzarella light rallada, nuez moscada. Para el rebozado pan integral rallado y oregano. Une todo en un sartén con aceite de oliva y deja en refrigerador 3 hs la masa para luego empanar. |
Plato libre. |
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Colación |
Fruta y almendras. |
Manzana con canela o miel. |
Barrita de proteina o merengue fit. |
Gelatina de sabor y semillas de sésamo al hacerla. (Gran aporte de calcio) |
Hidratar una hora chia y poner en yogurth light. Con fruta. |
Nueces con pasas. |
2 cuadrados de chocolate con un té. |
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Merienda |
Dos muffins de avena o batido y un té. |
Café con leche vegetal y pepas integrales. |
Panqueque de un huevo y queso de untar light con aceitunas. |
Tarta de banana o pera del recetario. |
Panqueque con jamón. |
Faina de zapallito con un té. Acompañar con tomate y aceitunas. |
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Cena |
Batido y proteina.
Antes de dormir tu TAF (Té, aloe y fibra) sino tienes todo el que poseas. |
Batido y proteina. AF (aloe y fibra) o aprovecha y realiza el ayuno intermitente con 14 horas sin ingestas. |
RECOMENDACIÓN DE AYUNO INTERMITENTE 14 HS SIN INGERIR ALIMENTOS.
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Batido, proteina y TAF |
Batido, proteina y TAF |
