Frutas
| Producto |
|---|
|
Frutillas |
|
Arándanos |
|
Manzanas |
|
Cerezas |
|
Banana o plátano |
|
Limón |
|
Durazno o melocotón |
|
Melón |
|
Naranja |
Verduras
| Producto |
|---|
|
Zanahorias |
|
Tomates |
|
Brócoli |
|
Lechuga |
|
Espinaca |
|
Col |
|
Calabaza |
|
Cebolla |
|
Ajo |
|
Jengibre |
|
Palta o aguacate |
Carnes y pescados
| Producto | Marca |
|---|---|
|
Pollo |
Organico |
|
Atún |
Al agua. |
|
Merluza |
Fresca o congelada. |
|
Palometa |
Fresca |
|
Cazón |
Fresco |
|
Salmón |
Fresco o congelado. |
|
|
|
Congelados
| Producto |
|---|
|
Pescado congelado |
|
Marisco congelado |
|
Verduras congeladas |
Grasas saludables
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Aceite de oliva |
Cualquiera Extra Virgen |
Supermercado |
|
Aceite de coco (para calentar) |
Ej. La Abundancia. Viene sólido. |
Supermercado o dietética. |
|
Aceitunas |
Frutos secos
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
|
Almendras |
Tostadas o naturales. |
Dietéticas |
|
Castañas de Caju |
Naturales o tostadas |
Dietéticas. |
|
Dátiles sin azúcar |
Sin azúcar. |
Dietéticas. |
Lacteos
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Leche de almendras |
Alpro |
Supermercado. |
|
Queso de cabra o queso magro |
Naturalia (Uruguay) |
Tienda Inglesa (Uruguay) |
Legumbres
| Producto | Tienda |
|---|---|
|
Lentejas |
|
|
chia |
Super o dietética) |
|
Garbanzos |
|
|
Quinoa |
Super o dietética |
|
Arvejas o guisantes |
Super o dietética |
|
Mijo |
Súper o dietética |
|
Soja texturizada |
Súper o dietética. |
Salsas
| Producto | Marca | Tienda |
|---|---|---|
|
Hummus |
Casero o comprado |
Supermercado |
|
Mostaza |
Despensa
| Producto | Tipo | Tienda |
|---|---|---|
|
Vinagre |
De manzana |
Supermercado. |
|
Sal marina o sal rosa del Himalaya |
Marina o Rosa del Himalaya. |
Supermercado. |
|
Infusiones: Té o café |
||
|
Azúcar mascabo |
Mascabo |
Dietéticas y algún supermercado. |
|
Edulcorante stevia |
Carbohidratos complejos
| Producto |
|---|
|
Arroz integral |
|
Harina de avena |
|
Harina de centeno |
|
Harina integral "Cañuelas" molienda fina |
General
| Producto |
|---|
|
Pantalla solar |
|
Papel film |
|
Papel de aluminio |
|
Budinera (si no tienes) |
|
Muffinera (si no tienes) |
|
Papel rollo de cocina |
|
Detergente |
| Comidas | Lunes | Martes | Miércoles quiebre | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Desayuno |
Té herbal y aloe
Batido y proteina. |
Té herbal y aloe
Batido y proteína |
Té herbal y Aloe
Batido y proteina |
||||
|
Colación |
Zumo de naranja y 4 nueces. |
Tortitas integrales con tomate y huevo estrellado. |
Licuado de fruta o jugo de naranja natural con proteina. |
1 huevo duro cortado al medio y relleno con humus o dos huevos duros con té. |
Barra de proteina o frutos secos y té. |
Café con leche desnatada |
Ensalada de frutas y se le puede agregar proteína. |
|
Almuerzo |
Calabaza al horno con pollo a la naranja. Verdes crudos. |
Batido con 3 cdas y 2 cdas de proteina. |
Spagheti de arroz o fideos integrales con verdes mezclados. Una taza de té cargado. |
Milanesa de lenteja o soja con muzarella light y aceitunas. Verdes crudos. |
Ensalada César con queso magro o de cabra, tofu y garbanzos o pollo y verdes. (espinaca, lechuga, rúcula crudos) |
Plato merecido. Tomar té cargado caliente. |
|
|
Colación |
Fruta y almendras. |
Manzana con canela y un té. |
Chupa panza (te aloe y fibra) o dos huevos duros o barra de proteina. |
Mouse de chocolate con cacao y batido de chocolate y leche vegetal. |
un kiwi y un huevo. |
Yogurth con frutas y proteina 1 cda. |
Botella 500 ml chupa panza o fruta. |
|
Merienda |
Ensalada de verdes y tomate con palta y huevos. Un té quemador. |
||||||
|
Cena |
Batido con proteina indicado. Y TAF antes de dormir (Té, aloe y fibra) |
Batido proteína indicado y TAF antes de dormir si se tiene. |
Batido proteína indicado y TAF antes de dormir si se tiene. |
Batido y proteina indicado.
Taza de chupa panza. |
Batido y proteina indicado.
Taza chupa panza. |
Batido y proteina indicada. Una taza chupa panza sin té. |
Batido y proteina. Una fibra con aloe |
